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添削
今年39です。 早寝早起き、体を動かす、湯船に浸かる。 すごく普通のことだけど、ずっと続けるのは結構難しい笑 これと、定期的にマッサージと美容系サービスにかかってリフレッシュしてます。体が資本！！！
42です。 何でもいいから身体を動かすように意識しています。理想は毎日30分くらいのウォーキングやなにがしかの運動です。 あとは一時間くらい半身浴。身体が芯から温まってよく眠れます。私は字書きなので風呂に入りながらスマホで執筆しています。書くのにのってくると二時間くらい入っている場合も…。
少しでも体を動かす、湯船につかる、栄養があっておいしいものを食べる、よく寝ることが大切かと思います。 その場ジョギングおすすめです。外に出なくても室内でできるし、10分ほどやると冷たい足の指先までポカポカしてきます。音楽聞いたり動画見たりしながらやってるとあっという間です。 それからyoutubeで出来る5分くらいの手軽な筋トレやストレッチをやっています。あまり長い時間だったり難しい動きのものは面倒くさくて長続きしないので。 ラジオ体操も簡単だけど体にとても良いそうです。
40歳です。寒い中の創作は堪えますよね。 冷えの酷い時は、カイロは背中の肺経のいう部分（首の下のあたり）に貼るのがおすすめです。 ここは身体に冷えがしみやすい場所で、温かくしておくと風邪も引きにくいです。 あと背筋の筋トレとスクワットはおすすめです。どちらも身体の大半を占めている部位なので、ここの2箇所だけでも鍛えると血の巡りがよくなりポカポカしてきます。 背中と太腿は座ってるとどんどん筋が硬くなっていきますんで、デスクワークをした後のメンテナンスが大事です。
朝昼晩のラジオ体操やリングフィットで少し運動する、白湯など温かいものを飲む、夜遅くなったら飲食せずに胃腸を休める時間を確保する、サプリで栄養を補う、入浴時に頭をマッサージしながら洗う、目薬を少し良いものに替える、眠る時にホットアイマスクを使う、などしてます。 特にホットアイマスクは、眼精疲労をとるのに良いと感じてます。 眼精疲労が原因で肩凝りや頭痛が起きやすくなるので…。 湯舟も毎日浸かりたいところですが、なかなかその時間がとれないのが悩みです。
・飲み物をカフェインレスに変えてひたすら水分補給をする（隠れ脱水対策兼胃を温める） ・ホットアイマスク、眼精疲労は眼科に相談する（勧められてお手元メガネデビューしました…） ・ウォーキングをする、ストレッチをする、とにかく体を動かして温める ・なるべく体を冷やさない。足元はパネルヒーター、首はアズキの力（cremuでおすすめされてた）、腰はカイロを貼る 血の巡りって大事だなあと痛感しています。とにかく肩こりやら頭痛やら末端冷え性やら、冷えと巡りの悪さが諸悪の根源な気がするので、温めることを念頭に入れて行動する感じです。
隠れ脱水で不整脈を起こしていたらしく、この原因が分かるまで大変だったので、カフェインレスの飲み物（主にホット）を1日1.5リットル死守しています。 他には ・毎日あつ森でラジオ体操（リングフィットは続かず…） ・作業中は定期的にストレッチバンドで肩をほぐす ・作業用プレイリストにラジオ体操第一の音源を追加 ・足元はホットカーペット ・あずきのチカラで目と肩を温める ・絶対に浴槽に浸かる ・23時超えたらアナログに切り替え（クロッキー帳にデッサン練習） ・23時半には寝る アラフォーになってから、冬場に限らず毎日が自律神経との戦いです。贅沢言わないのでせめてアラサーに戻りたい…。