2022/06/21
趣味が二次創作で仕事も座り仕事の方、体型維持する為にどんな工夫をしていますか？
趣味が二次創作で仕事も座り仕事の方、体型維持する為にどんな工夫をしていますか？
オススメの運動や体型維持の方法があったら教えて下さい。
身長が157しかないのに体重が50キロになってしまって震えています。せめてここからマイナス5〜8キロ落としたいので参考にさせて下さい！
12 コメント
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157センチ100キロですが何もしていません
初期投資高いから参考にならないかもしれないけど… ランニングマシンで走りながらアニメ見てる
いや157/50だとその辺に売ってる細身の服着れなくない…？ リングフィットとフィットボクシングとなかやまきんにくんのYouTube
釣りか自慢か 平均体重ですよ 体脂肪が高いタイプなら気分転換を兼ねてウォーキングでもどうぞ
高校時代から体型変わってません 今27歳でBMI17です 努力というほどでもありませんが、よく噛んで食べるとたくさん食べても太りません 間食をするならフルーツやジャーキーがオススメです
二次創作毎日寝る前2～3時間、座り仕事です。 以下の内容で体型キープしてます。 【食事】 ・一日三回、栄養バランスのとれた食事を規則正しく（基本自炊） ・カロリーのある飲み物、お菓子、ジャンクフードを控える 【運動】 ・夕飯30～60分後にウォーキング等の有酸素運動と筋トレ（最低でも30分） 夕飯後の散歩だけでも太りにくくなると思いますよ。
172/51で身長止まってからアラサーの今まで何を食べても太れない。ずっと座りっぱなしです。 健康な体型じゃないから参考になるかわからないけど、 ・食事は食物繊維（サラダ系）から先に摂る ・動物性タンパク質（卵とか）と植物性タンパク質（納豆とか）を両方摂る ・週3はバナナ1本そのまま食べる。本当は毎日食べたいけどバナナ高ぇ ・ミロ飲む ・ビタミン摂ってねぇな〜って日はビタミンサプリ（水溶性ビタミンのみ）摂る。非水溶性は怖くて飲めない。 ・生理前に献血に行って定期的に自分の体内数値を確認する（なんか偏ってたら調整する） ・汚い話、一度も排便のない日は濃いコーヒーをブラックで飲んでお腹ギュルッとさせてリセットする（健康に良いかは知らない） ・時間があれば散歩に出る。2000歩〜5000歩くらい。本当はもっと歩いたほうが良い。 ・酒を飲まない。 ・コーヒーやカフェインを過剰に摂らない。 ・最低5時間は寝る。 ・姿勢を正す。 ・椅子に座るときは両足を床につける。膝を組まない。 ・座りっぱなしとはいえ、1〜2時間に1回くらいのペースで立ち上がって水を飲みに行ったり特に理由もなく数歩ほど歩く ・汗をかく。毎日必ずお風呂で汗をかいて、洗って、流す。 ・汗が引く前に身体を冷やさない。 ・寝る2時間前には食事をしない。食べるとしても糖質は入れない。 毎日コンビニのスイーツ菓子とか買い貯めた焼き菓子、チョコ、ポテチ他を1パック以上食べてるけど一応今のところ血糖値とかも大丈夫。あと太らない。ちなみに筋肉は全然ない。
YouTubeの筋トレとかピラティスとかテレビで再生かけてやってます。あと夏なので日中はきついですが 夕暮れ時のウォーキングです。
週3回くらい、リングフィットやってます。 あと、創作する時間を作るためにも夕食は食べません。 コロナになって外出が減った影響もあり、一時期すごく太ってしまったんですが、上記を始めたらするする元に戻りました。 そもそも動いてないのでカロリー摂取する必要もないんだよな…と改めて思いました。 朝昼はしっかり食べて栄養バランスには気を付けてます。
腹式呼吸座ってる間ずっと 下半身の運動(詳しくはググッてね)
元から太りにくい体質の人はあんまり参考にならないような… 自分は座り仕事なので1日２食しか食べません 昼たくさん食べて夜はサラダとスープだけとか まあまあ太りやすい体質ですが30代前半でBMI17くらいです
私も座りっぱなしの仕事で趣味は二次字書きです。 コロナでテレワークになってから体重も体脂肪率も増えて腰痛に悩まされるようになってしまいました。 運動大嫌いなのですが、やっぱり少しは動かないとダメみたいですね。 食事制限だけで体重を落としていたら、どんどん体脂肪率が増えて基礎代謝が落ちて、ますます太りやすくなってしまいました。 筋トレはスロースクワット50回（10回を5セット）をメインに、あとはフロントプランク、サイドプランク、バックブリッジ、そのくらいです。 長く続けられない無理な事はやらないようにしようと思ってます。 腰痛がほぼなくなったし、足もあまりむくまなくなったし、良い事が多いように思ってます。 お世話になってる整体の先生の名言「筋肉は貯金と同じ、脂肪は負債と同じ」を胸にこれからも運動地味にがんばります。