自転車で往復1時間は充分運動だと思うんだけどな…むしろ運動しすぎで疲れてるのでは？お風呂浸かってる？ 自分はフルリモートで外に出ないから運動してるよー運動しないと体調悪くなるので とはいえ上半身の筋トレは取り入れてもいいかもね 運動じゃなくて体調維持の一環って考えるとハードル下がるよ
体力は必要だと思うけど運動は十分だと思うよ 睡眠削るのもよくないし難しいね 話ずれるけどいっそ夜は寝ちゃって朝早くに活動するのもいいかも 周りで朝活してる人いるけど仕事行く前ほど捗る時間はないって言ってた
自転車通勤の接客業(力仕事も多い)ですが、10代の頃の体力貯金が尽きてきたので今夏から意識して運動するようにした絵描きです。 腹筋背筋が衰えてくると姿勢悪くなりませんか？集中するといつの間にか前のめりで猫背が酷くなってるなんてこともあるので、最低限のプランクなどで体感鍛えておいて損はないと思います。姿勢が悪くなると首、肩、背中、腰…と連鎖して悪化しますので…冬場にしんどい指先の冷えの予防にもなります。 自分の場合は元々ゴリゴリの運動部だったのでアラサーになってから反動で体力・筋力・集中力・思考力の衰えが酷かったのですが、退勤後軽く運動する習慣をつけたら多少は改善されました。特に集中力と思考力は。 You●ubeで3分くらいでもできる筋トレやストレッチもありますので気晴らしにはじめて見ると楽しくなりますよ。 竹〇まりな(〇＝脇)さんのチャンネルおすすめです。 回し者みたいなコメになりましたが参考になれば幸いです。
平日は仕方ないよ〜家に帰ってくると気が抜けちゃうし。どうしても作業したい時は朝活したり、会社帰りにカフェで作業してから帰ったりしてる。 あと寒くなると体を起こしてるの辛い、みたいなあるからできるだけ暖房入れてあったかい飲み物用意するのおすすめ。
いつもの図と過去トピを貼っておきます。 https://cremu.jp/topics/304 https://cremu.jp/topics/2956 https://cremu.jp/topics/6241 体力が落ちれば気力が落ちる 気力が落ちれば能力が落ちる だから気力や能力を落とさないために基礎の体力が大事という「パフォーマンス三角形」の概念です。 自転車の運動は、その距離と速さでかなり違ってきます。 そのあたりは、ウォーキングとランニングで運動量が異なるのと同じかと思います。 なので、体力不足を感じているのならば、少し自転車の速度を上げて移動させることを意識させてみても良いかも知れません。 もちろん、通勤路の道路状況や信号など気をつけるところは多いですが、それでも調整できる場所はある前提での話になります。 トピ主さんは自転車通勤１時間なので、運動はしている方だとは思います。 なので無理して鍛える必要はないかも知れないですが、自転車だと下半身だけになったりしてしまうので 上半身を少し動かす程度の運動はどこかで取り入れても良いかも知れないなとは思いました。 それこそ、500mlのペットボトルを飲む前に持ち上げ運動してみたりとか、その程度でも少し違ってくるかと思います。