ID: FVsUA9
寒さに負けずに創作活動したいトピ
寒さにやられて創作意欲が落ちてます。意欲っていうか体力を寒さにもってかれてる。寒すぎる。眠気も半端ない。
寒くて眠くて布団から出られず、作業しようにも手がかじかむし、スランプ気味だし、なんだか気分も落ちてて元気がありません。冬季鬱の可能性があるかもしれない。
でも！冬だって楽しいことがあるはず！ウィンタースポーツとか！クリスマスとか！創作ネタにはもってこいの季節！
創作に使えそうな冬の風物詩や冬ならではのネタやモチーフがあったら1コメツリーに書いてください。
トピ主が思いついたものを先に記載しておきます。
また、旧クレムに書かれていた防寒対策をまとめたものを載せておきます。
寒さ対策などの自分なりの秘訣とかのポジティブなものから、寒さへの愚痴などネガティブなものまで、冬や寒さについてコメどうぞ。
旧クレムの同内容のトピ
https://cremu.jp/archive/topics/38079
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創作に使えそうな冬の風物詩や冬ならではのネタやモチーフ クリスマス、イルミネーション、 大晦日、年賀状、お正月、初詣、 節分、恵方巻 、バレンタインデー、ホワイトデー 雪、雪だるま、雪合戦、かまくら、 温泉、スキー、スノボ、スケート、 焼き芋、こたつでみかん、鍋料理、あったかシチュー、おでん、コンビニの肉まん、 マフラーや手袋をシェアする、 雪山で遭難からの裸になって温め合う 創作上の冬で好きなシチュエーションはありますか https://cremu.jp/archive/topics/31608 創作に使えそうな、いい〇〇の日や記念日やイベント年中行事や風物詩のトピ（11月の怒涛のいい〇〇の日） https://cremu.jp/archive/topics/74994
【関連トピ】 スランプ/ネタ切れ/展開の行き詰まりなどについて改善策を話すトピ https://cremu.jp/board/c2b3124f-bc5f-4877-9e55-bd5… 病んでしまった時のモチベーションの保ち方、自分のご機嫌の取り方を教えて https://cremu.jp/archive/topics/64104 原稿民の肩こり対症療法を教えて https://cremu.jp/archive/topics/33175
【設備】 〈エアコン暖房〉 ・電気代は気になるが部屋を暖めた上で自分も温めないと寒いまま ・電気代はかかるけど数万で一冬の快適を買ってると思ってる ・サーキュレーターも併用して空気を回すと部屋が満遍なく暖まる ・色々身につけるとちょっとした離席が面倒だし肩が凝るので空調が一番 ・乾燥しやすいので加湿器を併用する ・のぼせて頭ぼーっとして気持ち悪くなる人もいる 〈電気ストーブ/ハロゲンヒーター〉 ・部屋自体はそこまで暖かくはならないが座って近くに置いておけば足先から肩下あたりまでかなりあたたかい ・局所的ではあるが遠赤外線の効果か本当に速く熱を感じられる ・エアコンみたいに風がこないので助かる ・縦長の細長いやつおすすめ 〈電気ファンヒーター/電気セラミックヒーター〉 ・小型のものが多い ・ニトリで足元用の小さいのが安く売ってる ・電気代がわりとかかる ・湿度足りなくて喉とかカラカラになるから加湿器を併用する ・卓上に置けるものは手が暖められて良いが、手が当たりやすいので火傷注意 ・近付きすぎるといつの間にか部分的に低温火傷して茶色くなったり黒ずんだりするので注意 〈ガスファンヒーター〉 ・足元からあったまるし時間経つと暑いくらいになる ・ガスの種類によって使用可否がある ・適度な換気が必須 〈石油ファンヒーター/石油ストーブ〉 ・灯油が必要だが暖かい ・上にヤカンとか鍋を乗っけとくと加湿にもなって良い ・灯油が臭いし買ってきて入れるのが面倒 ・適度な換気が必須 〈オイルヒーター〉 ・心地よい温もりで喉が痛くならない ・本体も電気代も高いのが難点だが快適に過ごせる 〈電気ホットカーペット/電気マット〉 ・床暖房代わりになる ・50×50cmくらいのホットカーペットを足元に敷いて腰から下に毛布を巻くと擬似こたつになる ・エアコンやストーブより乾燥しない ・電気マットで足元が暖かいとエアコンの温度を低くできるので眠くなりにくくて良い
【設備】 〈パネルヒーター〉 ・足元用のデスク下に置ける膝の高さまで囲うタイプがおすすめ ・ラウンド型の360度囲むタイプで足裏フロアマットと天板つきの上下も暖かいものが良い ・折り畳めるパネル三面でも天板付きでなくても上の部分に膝掛けなどの布をかけて覆えば熱が逃げなくなって、デスク用1人こたつのようになり足元ずっと暖かい ・お手頃価格なので導入しやすい ・手元を温めても体全体が冷えていると指先は温まらないが背中と足元が温まると手も温かくなる ・温度弱めの調節ができるし、部屋全体を暖めるよりのぼせず顔がほてらないから眠くならない ・足を全然動かさなくなってむくみが酷くなったりもするから意識して動かした方がいい ・Lafutureロイヤルおすすめ 〈こたつ〉 ・足が暖かいのは良い ・腰に負担がかかる場合があるので筋肉つけて姿勢に気をつける、背もたれが高い座椅子を使う、骨盤矯正のドーナツクッションや腰痛予防対策クッションや肘置きU字クッションや首元にもクッションしたら比較的負担なく作業出来る 〈簡易こたつを作る〉 ・踏み台の上にレッグウォーム履いた足置いてブランケットをかけると床の冷気にやられない ・足元に湯たんぽや電気あんかを置いて毛布で覆ってそこに足を突っ込むか、毛布を腰にぐるっと巻いて足を包む 〈加湿器〉 ・加熱式の加湿器を付けてる ・乾燥すると寒いのでとにかく加湿器で加湿する ・湿度上げると体感温度が1〜2度は上がる ・フィルター交換が必要ないスチーム式は、風邪予防にもなるし、肌も荒れにくくなる 〈作業机〉 ・机の高さが合ってないと冷えと姿勢で肩こり進行するので作業時の姿勢を見直す ・着替えテントを机と椅子の上からすっぽりかぶせて個室を作ると冷気が入ってこないし熱が逃げず孤独空間で集中もできる ・暖かいので布団の中で作業しているが眠くなるので眠かったら寝て、朝起きてそのまま作業するのが捗る ・寝床の上に置ける2000円ぐらいのベッドテーブル使って布団（ベッド）で作業する 〈窓〉 ・隙間風がある場合は対策テープを貼る ・断熱シートを貼る ・窓とカーテンの間に入れる冷気遮断シートを使う ・遮光カーテンは断熱性が優れているので夏場だけでなく冬場の冷気対策にもなる ・ホームセンターに売っている窓と床の間に立てる防寒用の衝立を使う ・窓際に対流式のヒーターを置くと冷気を遮断できる ・作業机を窓際にしない 〈住居全体/床暖房〉 ・家を鉄骨の全館空調に建て直したら冬がまったく寒くなくなる ・床暖房は電気代はすごいことになるが、喉イガイガしないし足元があったかいのは良い ・ガス式の床暖房もあるので要検討
【衣類/防寒用品グッズ】 首、両手首、両足首の5つの「首」と名のつく場所を覆って温めると体の熱が逃げずに全身暖かくなる 頭寒足熱（ずかんそくねつ） 「頭を涼しく、足を暖かい状態」が健康で自律神経が整ってのぼせにくいとされている 〈冬物衣類〉 ・セーター ・裏起毛のスウェット上下 ・裏起毛になってる部屋着は着る毛布より動きやすい ・着る毛布みたいなフリースの上着 ・長袖のフリースは腕周辺がごわついて作業しにくい ・フードかぶると暖かいのでパーカー愛用してる ・ジェラピケのパーカー ・ユニクロのヒートテックやファーフリース ・GUのボア付きのパーカーは袖までボアついてるのでとっても暖かい、ユニクロのは袖にボアがない ・ミズノのブレスサーモ ・ホカロンの衣類（靴下、腹巻き、服） ・無印の着る毛布パジャマ ・無印のフリースカーディガンは部屋着の上から羽織るとか軽くて暖かくて良い ・ヒートテックより綿のインナーが良いって聞いたから無印のやつ着てる ・背中が出ないように下着とトップスの間に丈の長いシャツを着てその上からさらに丈の長い広袖 ・寒い地域の動物みたいなモコモコした服装にするのが理にかなってる ・肌にぴったり張り付くような薄手のヒートテックに裏起毛とかのモコモコを着て上に撥水素材のアウターを着る ・もこもこのローブみたいなの着るとテンション上がるのでおすすめ 〈半纏/どてら/ちゃんちゃんこ〉 ・軽いから肩が凝らないし、軽いのに超あったかい ・昔ながらの中綿のもの以外にダウンのものもある ・カジュアル半纏でググるとオシャレなものも出てくる 〈ベスト/ダウンジャケット〉 ・首まで守るタイプのフリースのベストはネックウォーマー兼ねてて良い、首が暖かいとだいぶ違う ・ニトリの肩掛けウォーマーは腕の邪魔しないので作業しやすい ・ユニクロのウルトラライトダウンベストは腕が動かしやすくて良い ・無印のメンズ中綿ベストは風通さなくて冷えない ・部屋用ダウンジャケットを着るとめっちゃ暖かい 〈裏アルミ加工防寒服〉 ・裏地がアルミ加工された服は保温バッグと同じ要領で熱が逃げなくなる ・見た目気にしないでいいならエマージェンシーシートを1番上に着ると遮熱効果で暖かい ・カイロや湯たんぽなど発熱するものは全部内側に入れ込んで1番外側に遮熱素材が来るようにする 〈電熱ヒーターベスト〉 ・首周りや背中（特に肩甲骨の間あたり）を温めておけば全身温まる ・電熱をオンにしなくても裏地がアルミ素材の薄手のダウンジャケットみたいな構造で暖かい
【衣類/防寒用品グッズ】 〈ハンドウォーマー/アームウォーマー/リストウォーマー〉 ・絵描き用/ペンタブ用の指が出るタイプの指先があいてる穴あき指抜き手袋が便利 ・専用手袋でなくとも穴あき手袋か、手袋の指先を切って利用できる ・カイロを入れられるものもある ・ドンキやダイソーに売ってる園芸手袋の人差し指と親指部分を切って使う ・手首まである指なし手袋があったかくておすすめ ・袖口がファーになってるアームウォーマーが暖かい ・手袋とアームウォーマーが別々でもいいし、指先だけ出るアームウォーマーや、長手袋の指先だけ切るでもいい ・厚いと暖かいが動かしづらいので、薄いほうが作業しやすい ・親指人差し指中指が出てる作業用手袋は薄手のものを選ぶと動かしやすく、物によってはタッチパネル系も触れるし防寒できるけど暖かくなりすぎず、眠気対策にもなってちょうど良い ・薬局で売っている手首から親指の付け根までのサポーター使ってる ・タブレットが使える100均の黒手袋を親指人差し指中指の部分だけ第一関節のとこで切ったやつと、巻くタイプのサポーターを使っていて、時々サポーター緩めてミニカイロ入れるとあったかいしコリがほぐれる感じがいい ・インナーグローブは冬登山や釣りやバイク乗りの人が凍傷を防ぐため等に手袋の下にするものなので基本的に薄くあったかいし、指抜きタイプも結構ある ・ワークマンで指が出る裏起毛のハンドカバーが売ってる ・モンベルのシャミース パームウォーマーは指先が出て自由になるし、薄くて暖かい ・R×Lというスポーツ用品店のトレイルランニング用の薄い方の手袋は、親指人差し指中指の先がスマホ使用可になってて、薄いのにあったかくて指先を出さなくてもいいから使いやすく、運動用だから手汗も吸ってくれる ・冷えとり靴下の841（ヤヨイ）のハンドウォーマーは先端が切れている指なし手袋で作りがちゃんとしていて、指先がほんの少しだけ出るのでスマホもキーボードもペンも持ちやすい 〈電熱グローブ/マウスパッドハンドウォーマー〉 ・手の甲と内側の両方に電熱線があるのは良かったが指先の冷たさは軽減されない ・手袋がモコモコだからペンが握りづらくて描きづらい ・USB温熱手袋の指なしタイプはパソコンのUSBから電源とれるし、手首から指先までポカポカ ・USBで繋ぐタイプはコードが邪魔、すぐ断線する可能性あり ・USB充電式のヒーター内蔵の手袋だとコード邪魔問題は解決する ・MONAのUSBハンドウォーマーはコードがちょっと邪魔だけど指出せるし物理的にあったまる ・マウスパッドハンドウォーマーは手袋ではなくマウスパッドをドーム型で覆って手用の極小こたつみたいなやつなので手袋苦手勢にはいいかも
【衣類/防寒用品グッズ】 〈耳当てイヤーマフ/帽子〉 ・耳が冷えてると自律神経が狂って頭痛になりやすい人におすすめ ・電熱式もある ・イヤーマフをすると集中できる気がする ・耳当て付きニット帽も良い ・人間の体温蒸散は9割が首から上なので頭もガードすると暖かい ・熱は頭から逃げていくらしいので家の中でも帽子かぶる ・厚手のショールを真知子巻きすれば、首の後ろ、頭、耳、肩周りポカポカ 〈ネックウォーマー〉 ・首から身体の熱が逃げるのを防ぐ ・首が暖まると全身暖かい ・スカーフやストール、軽い素材のふんわりしたタオルでも可 ・ダイソーのシンサレートも良い 〈腹巻き〉 ・腹巻きだけでも暖かいけどカイロ入れると着込まずに暑いぐらいになる ・妊婦用腹巻きは伸縮性があるので太っちょでも使いやすい 〈靴下/ルームソックス/レッグウォーマー〉 ・厚手モコモコ靴下 ・モコモコではなくフィットする足首まで覆う靴下を重ねばきする ・スキー用品や登山用品の靴下 ・ユニクロの極暖ヒートテックタイツは神 ・桐灰の足の冷えない不思議な靴下の厚手の長めが最適（薄いのは効果なかった） ・岡本のまるでこたつソックスやレッグウォーマーは履いた瞬間は普通だけど時間が経つとぽかぽかしてきて本当に暖かい、ただし値段はお高い、毛玉ができやすいので完全室内用ではある ・韓国のポソン靴下は安いのに暖かくてデザインがカラフルで楽しい 〈スリッパ/ルームシューズ/足用クッション〉 ・スリッパに靴用カイロを入れる ・底厚で足首まであるモコモコのブーツタイプのルームシューズは裏がゴムになってる大きめのやつが良かった ・膝下まである超ロングルームブーツもある ・ワークマンのルームブーツ ・ニトリのNウォームスリッパ ・USBで温かくなるコードレスで歩ける電気スリッパ ・ニトリやイオンやダイソーで売ってる足ポカクッション足を突っ込む
【衣類/防寒用品グッズ】 〈毛布/着る毛布〉 ・つつ毛布は下半身冷えが改善される ・ニトリのスマホ毛布など多様な種類がある ・グルーニーの着る毛布は安いのに生地厚くて静電気防止加工ありで暖かい ・フェリシモのリブ イン コンフォート両面起毛ワンピースは手の甲も暖められて良い 〈ひざ掛け/巻きスカート〉 ・ダウン素材だと暖かい ・腰から下にダウンの巻きスカートしてるけどブランケットより動きやすくて良い ・ミズノのテックフィルウォーマーの発熱素材で腰から足先までくるむやつが原稿で座りっぱなしの足の冷えにぴったり ・メッシュの背もたれのチェア使ってると一気に冷えるから背もたれや座面に膝掛けなど布をかぶせると良い 〈電気毛布/電気ブランケットひざ掛け〉 ・電気代安いし持ち運びもラク ・洗えて温度調整できるのが良い ・腹と腰に電気ブランケットを巻いとけば全身暖かい ・体に巻いて脇を締めると脇の下から血流が温められるので手先が冷たくなりにくいし、その上からパーカーとかを着れば熱も逃げにくくなりかなり暖かくなる ・カイロは局所的だが電気毛布は広い面積を暖められるので暖かさが全然違うし、背中と肩を暖めると肩こりがだいぶ違う ・190×130cmぐらいの大きめの洗える電気掛敷毛布がオススメ（小さいと脚が横からはみ出たり丈が足りない） ・1万円くらいの肩掛けで筒状になっている着る電気毛布はすぐあったかくなるし電気代も安い、コンセント式だから原稿する机の近くにコードで身体が繋がれるのも原稿から逃げられなくなって良い ・オフィスチェアに電気毛布を敷いて座ると暖かい ・電気敷毛布を敷いてガッツリ寝ると朝起きた時に体が痛くなくなって創作に打ち込みやすい ・サンコーのこたんぽっていう着るコタツ良い
【カイロ/湯たんぽ/あんか】 〈注意〉 ・低温火傷に注意 ・貼るカイロは必ず服の上から ・身体に直接触れさせずにタオルで包めば首など当てたい所に当てられる ・カイロを貼ったまま寝るのは危険なのでやらないこと 〈カイロを服の上から貼る場所〉 ・首のつく部分（首・手首・足首）＋お腹 ・首と腰 ・アームウォーマーの手の甲側部分 ・利き腕の手首の袖の動脈のほう ・手首（リストバンドの上）に貼ると指先まで暖まる ・手が冷たすぎて指が動かない時は手首にカイロを巻く（カイロを入れられるリストバンド的な物がある） ・背中と腰 ・肩甲骨の間と、腹部か腰 ・肩甲骨の間に貼ると全身温まるし、特に手が温まって動きやすくなるし、肩こりも若干軽くなる気がする ・腹巻きしてお腹と腰に貼る ・おへその下辺り ・腰と靴下 ・肩、お腹と腰、お尻の割れ目のちょっと上辺り ・仙骨（お尻の割れ目の少し上の硬く平らな面）に貼ると全身暖まる ・おなかや腰に貼ると内臓から暖まる気がする ・背中と腹と足首に貼ると足先も指先も冷えない ・背中の肩甲骨の間の「風門」ツボ ・首の後ろの「大椎」という肩こりと冷えに効くツボ 〈用途限定カイロ〉 ・腰痛用のカイロは全身あたたかくなる ・室内用の靴下に貼るカイロ ・足裏カイロ 〈桐灰の巻きポカ〉 ・手首用を巻くと指先の冷えが改善される 〈あずきのチカラ〉 ・目、耳、首、お腹を温める ・肩用は肩だけでなく腰に当ててもあったかい ・どこにでも巻けるタイプは1日4回しか使えないが、温めたい部分どこにでも使えるから便利 ・小豆の匂いが餡子の匂いみたいでお腹がすくのが難点 〈貼るめぐりズム/ホットアイマスク〉 ・首の後ろに貼る ・首とお腹に貼る ・低温火傷しにくいので助かる ・ホットアイマスクを目ではなく首を暖めるのに使ってる 〈せんねん灸の火を使わないお灸〉 ・ちょっと高いけど、服の下（皮膚に直接）貼れて、劇的に冷えが良くなる ・足首の内側にある三陰交（さんいんこう）という冷えのツボに貼る ・首の後ろのポコッとしたところと喉仏を暖める 〈レンジで湯たんぽ（ゆたぽん）〉 ・肩にかけるやつがとても暖まるが、肩が凝るので定期的な休憩が必要 ・繰り返し使えて、もう10年近く使ってる 〈充電式カイロ/（電気）湯たんぽ/電気あんか〉 ・足の付け根の太ももの間に挟むと全身暖まる ・膝に置くと太腿の筋肉を暖められ、身体中を温められた血液がめぐって体温が上がる ・膝に置いて作業しつつ手先が冷えたら手を温めるとかじかんだのがしばらく治るのでまた復活できる ・脇の下や股の間に挟む ・足の下に置いて作業すると全身ホカホカになる ・寒い日は布団の中にも入れられるから便利 ・スリコの電気湯たんぽは1回の充電でめっちゃ長持ちする
【飲食物】 〈食事〉 ・三食しっかりとる ・エネルギー源のタンパク質をとる ・普段の食事から生姜や根菜や発酵食品などの体温める系の食材を意識して入れる ・根菜や生姜を入れた具沢山の味噌汁おすすめ ・梅干しや生姜などの食べ物で代謝などの体質改善 ・無印の出汁を買って出汁だけ飲むとアミノ酸がとれて良い ・お汁粉 ・トマトジュース＋牛乳をレンチンで温めたスープ（慣れない人はコンソメ入れると良い） ・色々なカップスープ買い溜めしてる ・永谷園の冷え知らずさんシリーズがこの時期おすすめ ・辛いものが得意な人ならひかり味噌のスープ春雨スパイシーホットが体が暖まって良い ・成城石井のスープ＆フォーシリーズは、1食60kcal程度のローカロリーでお腹もふくれるし温まる 〈栄養素/サプリ〉 ・ビタミンDを摂る（食物からが一番吸収率がいいが足りなければサプリ） ・ビタミンBと亜鉛のサプリ ・鉄分入ってるサプリは目覚めがよくなるので朝ちょっと作業できる ・冬季鬱対策にセロトニンを増やすためアミノ酸やGABAやトリプトファンなどのサプリで補う ・眼精疲労のサプリメントをとって、冷えからくる肩こりを少しでも軽減させる 〈生姜〉 ・生姜スープで体の中から温める ・生姜湯や生姜茶や生姜紅茶や生姜ココアなど生姜で体を温めるようにすると手足の冷えがマシになる ・生姜シロップは粉末ではなく液体が紅茶などに入れられて使いやすくておすすめ ・業務スーパーの蜂蜜ジンジャー飲んでる
【飲食物】 〈飲み物〉 ・眠気防止と脱水予防も兼ねてこまめな水分補給で常温の水を飲む ・血流整えるために体内水分を多くして損はないので水分をとる ・トイレは我慢せずこまめに行く ・一日一本キレートレモン飲んで元気チャージしてる ・カフェインは冷えるからコーヒー紅茶ではなく、水や白湯 ・ルイボスティーはノンカフェインで良い ・ブレンディのスティックシリーズのルイボスティーオレ ・ホットミルクやホットティーを飲んで体の中から温める ・夏の残りの麦茶を沸かしてホット麦茶 ・梅干しが体を温めるから、梅昆布茶か梅干しを入れた白湯を飲んでる ・カルディで売ってる瓶詰めの柚子茶はお湯で溶かすだけだから楽だし喉に良いし美味しいのでオススメ ・高麗人参のお茶は末端の血行が良くなり、今まで毎冬手がかじかんで描けなかったのが無くなってすごく良かった 〈養命酒〉 ・湯割りして飲むと指先がじんじん疼くくらい温かくなる ・一杯は少量で済むから経済的にも助かる ・効果は長保ちしないから寝入りに飲む ・お酒ではあるので弱い人は酔って気持ち悪くなることもあるので注意 〈容器〉 ・魔法瓶に温かい飲み物入れてるとずっと冷めない ・水筒型のポータブルケトルが便利で外ではなく家で使ってる ・サーモスの800mlボトルポットに熱い紅茶作ってちびちびマグに注いで飲む、一度に作れて冷めないし、作業中に何度も作りに行かずに済む ・サーモスの1.5リットルのポットにお湯とほうじ茶とか麦茶、紅茶とかの好きなお茶パック入れて机の傍らに置いて、都度マグカップに注いで飲む ・ニトリの3wayタンブラーが本当に中身冷めなくて良い ・あったかい飲み物用意して、ティーコージー（布製の保温カバー）をマグにつけとくと指先もあっためられる ・飲み物は保温系タンブラーよりも保温ティーポットから都度陶器マグに注ぐかカップウォーマーで温めてる方がかじかんだ掌を温められて良かった ・マグカップの飲み物が冷めないようにシリコンの蓋を使う ・真空断熱構造の保温マグカップが冷めなくて快適 ・カップウォーマーで常に熱々な飲み物が飲める ・USB給電よりコンセント型のカップウォーマーのほうが性能が良い
【運動/ストレッチ/マッサージ】 〈運動/ストレッチ〉 ・朝イチでストレッチや筋トレして1日の代謝を上げてから活動すると手が冷えにくくなる ・ずっと座らないように1時間に1回くらいトイレや飲み物淹れに定期的に立って家の中を歩く、冷えた廊下を歩くと目が覚めて眠気対策にもなる ・座り続けるとどんどん気づかずに冷えてしまうのでポモドーロして休憩5分のときに必ず立つ ・ラジオ体操などの運動やYouTubeのストレッチ動画見ながら体を動かして血流を良くして内側から温めるのも結構効く ・冷えからくる血行不良や目の疲れだったり首の凝りだったりで血流が悪くなって肩こりになると冷え症が加速する気がするので、ストレッチして目を休めつつ肩こり腰痛予防する ・冬は縮こまって体がかたくなる気がするから意識的に動くと良し ・運動習慣は代謝が良くなり平熱上がって手が常に温かい人間になれる ・筋肉は熱を作り出すので1番効果的な防寒具は筋肉、つまり筋肉は身に纏える熱源なので筋トレする ・太ももとか大きい筋肉動かせば血が巡るから、寒いと思ったら腿上げや足踏みやスクワットなど足を動かして身体をあたためる ・正しい姿勢のスクワットは腰痛防止にもなる ・1時間ごとにスクワット30回くらいやる（手の指先もグーパーしながら） ・作業BGMにおねがいマッスルを組み込んで流れたら体を動かす ・休憩時にきんにくんの座ったままできる筋トレやると目が覚めるしあったまるのでおすすめ ・フィットボクシングやリングフィットアドベンチャーやると暖まるし肩こりが改善する ・毎日ジョギングを始めたら首肩の凝りが減って暖房のない部屋を裸足で歩いててもわりと平気なくらいポカポカになって血圧も下がったし有酸素運動おすすめ 〈マッサージ〉 ・自律神経には耳を揉むのが良い ・オムロンの低周波治療器は直接温かいわけじゃないけど、気圧と冷えでガチガチになった肩と腰が生き返る ・ルルドハンドケアのウォーム機能でマッサージされながら手を温める ・揉み解しではなくリンパ流してくれる系のプロのマッサージを受ける ・整骨院に通い始めてからしんどさが軽減された ・冷えからの肩こりには、ロイヒつぼ膏、おきゅ膏などの湿布薬を貼ってるけど、それでもダメな時は鍼灸院に行く
【生活習慣】 〈日光浴〉 ・日光に30分以上あたる ・日照時間が短い影響で体内のホルモンや自律神経のバランスが崩れメンタルに支障をきたすので、体内バランスを整えるための体調管理が必要だから、規則正しい生活を心がける ・冬場は日照量が少ないせいで冬季鬱になる訳だから少しでも補った方が良いので日光を浴びる ・曇りでも朝に日光に当たること（雪・雨でも紫外線の何割かは地表まで届くため） ・硝子越しではビタミンDが生まれないから散歩がいい ・日光と同じ光出るライト「ブライトライトMEプラス」という商品もある 〈換気〉 ・部屋に二酸化炭素が溜まると眠くなるので、眠気予防のためにも定期的に換気して脳に酸素を送る 〈睡眠〉 ・冬場は日照時間が短いため体内時計的に夏よりも2時間睡眠を多く取る必要があるらしい ・冬場は自律神経バグりやすいので睡眠優先 〈風呂〉 ・身体を芯から温める ・湯船に毎日10分以上浸かる ・全身浴で湯船に浸かる推奨時間は15分、半身浴なら30分 ・半身浴するなら肩冷えるからお風呂の蓋で顔出すとこ以外ふさぎつつへりにタオルかけて蒸すといい ・湯船に浸かりながら足を揉んだり肩周りをほぐしたり体のマッサージ ・いい匂いの入浴剤でゆっくり浸かって匂いと保温効果でリラックス ・発汗謳ってる入浴剤を使う ・入浴剤にエプソムソルト2杯入れる ・冬は自律神経が乱れがちなのでぬるめ長めの半身浴 ・たまにでいいので半身浴での長風呂や岩盤浴をやる
寒くなってきたので立てました まとめながら「そんな便利グッズが！？」ってなったので、この冬は防寒用品を導入して原稿しまくりたいと思います！
朝の冷えは割と調子いい。気温も上がるし 昼から夜にかけて冷えるから、夕方以降に調子を崩してしまうわけです
無印のボアフリース靴下めちゃくちゃ良いよ 軽いし締め付けないのにちゃんとあったかいからおすすめだけど、素材がフリースだから家の床がフローリングだと滑りやすいかも
トピ立てありがとう 纏め凄いね！ 寒くなってきたから助かる
カイロのコメに注意書きあるの草 いや、大事なことだよな トピ主、丁寧な奴だな
注意書きとまとめすごい トピ主ありがとう
北の民です 既に気温1桁なのでトピ立ててくれてありがとう
北国民だから室温が低いとつらい 18度だからまだいけるけど、座って作業してると体が冷えてくる
そっか、東京は窓開けて涼しいな〜ぐらいだけど 北海道とかはもう寒いのか…
トピ立てありがとう！ 同じく北の民だから冷えてきた まだまだ耐えれる寒さだけどいかんせん眠い……。 ルームシューズならコロまるってシリーズがもちもちで気持ちよくて暖かいので個人的オススメ
まさにそのシリーズの三毛猫を使ってるー！フローリングの底冷えから守ってくれる冬場の大事な相棒だ
速攻仲間見つかるとは 今年はレッサーパンダにしたよ！ 尻尾もかわいいしバリエーション豊富で冬の楽しみ
さっむ…！ 急に寒くなるじゃん〜！
なに今日寒いんだけど… 数日前まで半袖Tシャツだったのに…！
北国はそろそろ暖房つける？ 10月中は我慢したかったけど座って作業すると結構冷える
日によっては寒いからもうつけてますよー
親戚に会いに東北来てるけど、ゆるーく暖房ついてるよ 動かないと手足が冷えるよね
30度から急に寒くなったと思ったらまた30度が来る からだが気温についていかないー
雨のせいもあるかもだけど本格的に寒い