ダブルワークでストレスたまってそうだし専門家に聞いたほうがいいですよ
ここで聞くよりトレーナーさんに聞くのが一番いいです
ああ～健康診断でもこの太り方は急激すぎてちょっと…みたいな事言われたのでやっぱ異常ですよね…。
まあここ創作のお悩み掲示板だから、ダイエットについても素人意見やオススメしか出てこないよ。体壊してもあれだからトピ主のためにも専門家の所行ってほしい。
とりあえずあすけんで食事内容記録するだけでも「自分が無駄に摂取しているカロリーがどれだけあるのか」がわかって良いと思う
私2週間だけその注射打ってたけどマーーージで体調不良になって食欲失せるだけだから後悔した。気分悪くなって食べれなくなって2キロほど落ちたけど、継続は到底無理だった。
急激な運動しなきゃいいだけでは？
私の場合はつまみなしで飯も食べずに酒を飲んで暮らしていた時期は痩せましたね
食べなければ、食事に使っていた(買い物に行く・食べる・片づける)時間もお金も浮いて一石二鳥でした どうせ動いてないんだから食べる必要ってないんですよ おなかすいたらお湯でも飲めば気がまぎれます 栄養が気になるならサプリで補えば大丈夫 過去トピも参考にどうぞ https://cremu.jp/topics/23944 https://cremu.jp/topics/27304
正論パンチ！！！確かにそうですよね…。 創作者の大幅減量成功体験談、モチベになりそうなのであったら聞いてみたい～…
向上心の高い人大好きです！応援してます！ わたしは人間の幅広さが好きなので肥満でも気にはなりませんが、自分に理想があるなら目指していったほうがきっと自分を好きになれますよね。 テキ村さんのブログおすすめです！ https://www.bodymake-final.com/ ダイエット食はやはりプロテイン中心ですが、沼、マグマ、セメント（いずれも料理名）なんかはよく取り上げられています。 私はYouTubeでコロナ太りを解消しました！premiumに加入して、ひなちゃんねるなどをやりまくりました。 声優好きならフィットボクシング（有酸素運動）なんかもオススメです。 ちゃんとやれば徐々に上下を繰り返して徐々に減少していきます。ファイトです！
時間もお金も浮いて一石二鳥…その考えとても良いですね…！！ 過去トピありがとうございますー！類似トピあったんですね…、すみません…！
ダイエット初めて4ヵ月で12㎏落としたオタクです。トピ主さんと同じく正社員、座る時間が長いです。仕事が終わってから速攻30分から1時間ほど有酸素運動と軽い筋トレをします。夜ごはんはできるだけサラダと水で腹を膨らまします。 風呂はできるだけ浸かるようにし、ふくらはぎをコロコロしてむくみをとります。風呂から上がっても筋膜ローラーとか保湿クリームを使い足を重点的にもみほぐします。で、1時間くらい原稿などして寝る。 日中お菓子食べたくなったら2個までにするとか制限をしつつ痩せました。朝はほとんど食べてません、昼はサラダとサラダチキンはマスト。
自分への投資だと思って、パーソナルジムに行くのが健康的かつ退路を断って取り組める道だと思います。結局一番難しいのが自分を律することだと思うので…！ 数十キロ単位で痩せるとなると、ジムに1～2ヶ月通って要領を学び、そこからは自分で続けて頑張るっていうのが現実的かなと思います。ファイト―！！
半年かけてあすけん＋週3リングフィットで10kg、そこから減りが落ちたのでそこからはリングフィットやめて半年あすけん＋週2パソトレで合計20kg痩せました リングフィットとパソトレは1時間です 個人的には運動よりあすけんが効いた気がします 何をどれだけ食べているのか可視化できると、過食も抑えられました ちなみにその1年で3回イベントに出て6冊本を出しています
お気持ちよくわかります。 私も動き回る仕事から在宅仕事に転職して半年足らずで10kg近く肥えました……。 仕方ないですよ、ずっと座り作業なのですから。自然なことです(と自分にも言い聞かせてます)。 現在は夏バテを利用して夜はほぼ食べず3kg落としました。 冬など食欲があるときは辛いです、食欲との闘いになります。 栄養不足になるのも良くないのでサプリやベースブレッド等でカバーしつつ食べる量を抑えてます。 いわゆる置き換えダイエットですね、栄養は死守して食べる量を減らす、便秘になるのでデキストリン等(最近はコンブチャが流行ってますね)で快便にする。 体を動かさないならこれしかないと感じます。 もし富裕層ならお金の力で解決するのも良いかと思います。 例えば病院で痩せ薬貰ったりや痩せる注射を打つ等……(例えば高須クリニックさんのGLP-1。勿論自費診療)。 ちなみに私は好きな作家様が太っててもどんな見た目でも幻滅しないです。 長文うざくてすみません、大変失礼いたしました。
上の方も書いてらっしゃいますが、あすけんで可視化おすすめです。1回の入力で2分程度ですし。 ビタミン等、足りない栄養素が見えてくると思いますので、その辺を低カロリーの食材で補っていくのがいいと思います。 サプリで代用したりせず、せっかくなので腹も同時にふくらましましょう。 また時間の上手い使い方と仰ってますが、その仕事量でさらにやることを増やすとパンクする気がします。 ＋食事制限なんてしたら、一時的には落ちると思いますがリバウンド必至と思います。 あと、サプリ等については研究結果が出ている訳ではないので言いづらいのですが、医療従事者の体感では肝炎の原因になっている気がします。 科学的な根拠を出せていないことを信じろとは到底言えませんが、個人的にはおススメしません。
横だけど追加 https://cremu.jp/topics/267 https://cremu.jp/topics/9036
体重増加がストレス食いとかが原因なら、それこそ食べてストレス解消するのではなく、それこそパンチングマシーンみたいな食べること以外でストレス解消すると良いんじゃないでしょうか。 ストレス解消ということなら、安価なパンチングマシーンでも置いて、帰宅して殴る蹴るするのも良いんじゃないかと。 https://amzn.to/3SmdXb3 また、怒りはやる気を引き起こす感情でもあります。 原稿や作業の前にスパーキングみたいな動きをすることで、やる気のエンジンをかけることも出来ます。 個人的なオススメは運動しながらアニメや漫画の鑑賞が出来るエアロバイクなんかがオススメです。 https://amzn.to/3Sme3iV エアロバイクは体の中で一番大きな筋肉である太もも（大腿四頭筋）を使うので、カロリー消費も大きいです。 しかも、ながら運動が出来るのでオタ活しながらでも運動でカロリー消費できるのがコスパ良しです。 食事に関しては、糖質・炭水化物をなるべく抑えたものをチョイスすると良いです。 ただ全く摂らないと、それはそれで体に悪いので、抑えるに留めるのが肝要かと。 ダイエットの基本は、入ってくるものを抑えて、出ていくものを増やすことです。 200kcalを摂取しても、400kcal相当の運動をすれば良いだけです。
運動進めてる人いますが、 物心ついた時からデブならともかく、いきなり30キロ増えたならマジで運動はやめたほうがいいですよ 骨と関節が急激な過負荷に耐えきれず終わるので… 私は長年普通に太ってましたけど、それでも運動したら膝やりました 専門家と医者はもっともなんですが、コスパで中山きんにくんのYouTubeおすすめします 競技としてのダイエットを20年以上続けてる人です 食わなきゃ減るとか雑なコメントありますけど、雑に食事量減らすと脂肪と一緒に筋肉と代謝も減ってリバウンドします 筋肉と代謝を落とさず余計な脂肪だけ落とすを目標にやったらいいと思います
薬剤師です。日本ではGLP-1受容体作動薬は2型糖尿病のみ適応となっており、それ以外の目的で使用された場合の安全性や有効性については確認されていません。こういう適応から大きく逸脱した処方を自己責任とか言って自費診療でやってる所の場合、副作用で体調不良が生じた際に他の病院に丸投げされることも多いです。また、重篤な副作用が起きた場合の医療費や入院費等の補償を行う副作用救済制度というものがありますが、これは適応外の服薬をしていた場合は対象外となります。利尿剤飲むやつもいるけどこれもマジでやめろ。漢方飲む人もいるけどCMでやってるような劇的な効果はありません。BMI25オーバーの人が精々1キロ弱減るくらいです。誤差の範囲と言ってもいい。 あと下コメの方がサプリあまりおすすめしないと言われていますが私も同意見です。 リスク無しで気軽に痩せられる夢みたいな薬なんてものは存在しません。あと現状痩せ目的で使われる薬の値段とリターンが単純に釣り合わないなと思ってます。食事と運動で地道に痩せるのが一番の方法です。
上コメと同じだけど、自分が普段どれだけの栄養素を取ってるか数値で把握するだけでもいいと思う。 手始めに糖質抑えるのを心掛けて、ジュースやおやつをやめるとか。 空腹を紛らわすのにコンニャクがおすすめです。腹持ちいいし糖質も少ない。 私も原稿中の空腹に備えてコンニャク畑常備してます。コンニャク無敵
減量始めたばかりでまだ結果は出てないんだけど ・あすけんで食事記録（昼＞朝＞夜になるよう調整） ・毎朝早起きしてジョギング（最初の頃は体力付けと習慣づけのためウォーキング、慣れてきたらジョギングに変更） ・間食はサラダチキン、チーズ ・飲み物はお茶（ジュース、コーヒーはやめる） をしてるよ 結果はまだだけどなんとなく体力ついて階段の上り下りが楽になってきたし原稿も途中でダレずにメリハリつけられるようになってきた 一緒に頑張ろうな
昼抜きダイエットで半年で5キロ強痩せました。本当は夜の方が効果あるんだろうけどスケジュール的に昼抜きしかできず。 最初の1週間はマジで地獄ですが（笑）、胃袋がなれてしまえばこっちのもんです。お腹空く間はこんにゃくゼリーやきゅうりをたくさん食べて胃袋をなだめます。
まず、栄養学のバランス表を見えるところに貼りましょう。偏りすぎ、マジで良くない。あとで身体に影響出る。 手っ取り早く宅食頼んで摂取カロリーを調整。足りなければこんにゃく、きのこ、海草を取り入れかさ増し。 ノンカロ麦茶ゼリーもミネラル摂取できます。 あとは、運動してたんぱく質をブラスされると良いかと。
食事抜き系のダイエットは血糖値スパイクしちゃって別の病気のリスク高まるからやめといた方が… マジでこんなとこで聞いてないでパーソナルジムなり専門家に聞いて欲しい、ダブルワークならお金ありそうだし
私も同じような状況になったんですが、コロナも流行っていて外に出るのも憚られるのでステッパーを買って、食事制限と筋トレも平行しつつ半年で十キロほど落とせました。 好きなアニメでも見ながら踏むだけで結構な運動になるのでいいですよ！
過度な運動をせずにゆるーくダイエットしてたときの話です。 運動は通勤の帰りに一駅分歩いたり、ようつべのダイエット筋トレ動画を参考に１日10〜20分少し体を動かしたりです。 半年で6キロくらいの減でした。 はじめはお昼ご飯をレンチンのまんなんごはんとスーパーのお惣菜やスープにしたところ、2キロくらい減ったのですが、その後は変わらず。 ラスト２ヶ月、１日一食はオートミールに切り替えたらみるみる4キロ減りました。 いきなり減り過ぎてびびったくらいです。 とりあえず朝昼晩のどれかをオートミールに置き換えて見てはいかがでしょうか。 私は甘めが苦手なので、インスタントお味噌汁やフリーズドライのスープにいれて食べていました。
半年で25キロ落とし、さらに半年でゆるゆる3キロ落としてまだ続行中です。 スタートから１ヶ月～２ヶ月は糖質制限+散歩です。 糖質50g内にきっちり抑え、散歩は一時間。 以降ゆる糖質制限(120g)+筋トレ(自重)+散歩(有酸素)。 さきに１日に食べるメニュー組んで、それしか用意しないのがおすすめです。 あとはキシリトール系のガムをよくかむ、間食は全部プロテイン。他は暑くても白湯で空腹ごまかします。 現在は糖質制限はせず通常食でリバウンドしていません。基礎体力と筋肉ある程度ついてるのでパーソナルにも通い標準体重で筋肉しっかりつけてます。 やりはじめは体重目にみえて落ちる糖質制限があっていました。あくまで個人の体験談ですのでご参考までに。 糖質制限しながらエロ本描くのはなんか大変でした。
キノコ食えキノコ！！！ カレーでも煮物でも洋食でも焼き物でもとにかく昼飯晩飯は何にでもキノコキノコキノコキノコキノコ！！！！！！！！！！！
そして動け1日20分or週一2時間有酸素運動と筋トレ！！！！！！！！！！！ 身体を柔らかくストレッチを忘れずに！！！！！！！！！！！
極端な食生活で痩せはしたけど、それによって元々少なかった筋肉も減って、今かなり体調に影響が出ている者です バカなことしたなぁと後悔しています イベントでちょっと顔合わせるだけの人達の印象を良くするためにそんなリスクを負うべきではないと思います あと、働きすぎです わざわざ自分からストレスを溜めに行っているようにも見えますし、無茶苦茶なダイエットを考えるより、残念だけどオンリー参加を見送ってでもまずは健康になることが優先だと思うのですが…
散々上で言われてるけど、ジムに入会してパーソナルトレーナー付けるのが一番良いと思う。 …ってのを大前提として。 まず家でしたいなら、YouTubeでN●Kの筋肉体操がマジでおすすめ。 有酸素運動も大事だけど、筋肉付けないで有酸素運動だけしてても効率悪いし、ダブルワークで時間無いなら余計に筋肉増量させるほうがコスパが断然良い。 あと食事制限は、筋肉減らす一方だから基本オススメ出来ないかと。もちろんストレスから暴飲暴食してるなら、適量に減らすのは必要だと思うけど。 あと糖質カットは脂肪燃焼の妨げになるから、お米を適量食べるのは必須。 あと体型変わるのって、通常3ヶ月かかるのね。 だから直ぐに結果出なくてシンドイかもしれないけど、愚直に続けてると身体はこたえてくれるよ。 冬までならきっと体型変わってると思うし、頑張れ〜！！
リア友に筋肉体操勧めたら、ゴメン全然出来なかった…って言われたことがあったのを思い出したので、筋肉マジで落ちてたら最初はシンドイかも。 その時はプランクから始めるのオススメ。 腕立て伏せも、壁立てから始めるとか、運動負荷を軽減させながらすると良いよ。 ただ常に筋肉がパンパンになるくらいのギリッギリの負荷をかけるのが重要だから、負荷下げすぎないよう気をつけなきゃダメだけど。
体重はそんなに変わってないんですが、自分なりにYouTubeの筋トレ動画＋リンパマッサージを出来るだけ毎日して食事をタンパク質中心にしたら身体が前より引き締まりました。 だるんとした身体を引き締めるだけでも痩せて見えるので体重よりもメリハリのある身体作りを意識してみると良いかもしれないです。 あと個人的にベースフードっていうパンがおすすめで、それを主食にコンビニのサラダチキンか野菜スープをつけて朝昼食べるといい感じでした。あ、あと昼間はコルセットとか締め付けるもの装着すると猫背とかも治って効果ありそうでした。 私も今頑張ってイベントに向けて筋トレしてるのですごく気持ち分かります。お互い頑張りましょう！！