原稿民の肩こり対症療法（その場しのぎで構わないのでできれば時間がかからない方法）を教えてください。

原稿民の肩こり対症療法（その場しのぎで構わないのでできれば時間がかからない方法）を教えてください。 最近寒くなってきたからか肩こりがひどいです。原稿のためにPCに向かっていると、僧帽筋から肩甲骨周辺が徐々に固まってきます。痛みと強張りが気になって集中できず、思うように原稿が進みません。 整体屋さんへ行く時間がとれないのでひとまず原稿中だけでも肩こりを大人しくさせる方法を知りたいです。 原稿は主に夜に取り掛かっているので、大きな音を立てずに短時間でコリを鎮静させるような方法があればもっと助かります。 よろしくお願いします。 ちなみにトピ主は限界を感じると壁の角(凸)部分に肩甲骨の窪みを当ててゴリゴリしています。これやると痛くて墓から這い出したゾンビみたいな声が出ます。