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リングフィットしてるー 生理痛軽くなったよ！ 便秘は水をたくさん飲もう
自分も健康診断で怒られて、それ以来、食事の順番を変えたり、温かい飲み物を選んだり、毎日自転車に乗るようにして数値も体重も下がりつつあります。特に自転車乗るようになってから快眠するようになりました。 あと便秘解消マッサージめっちゃ効くのでオススメです。
水を飲む（便秘に効くし肌にもいい） 筋トレをする（代謝と体温を上げる）
食事に気を付けて、あとは筋トレと散歩ですね。 食事は青野菜とそれ以外の野菜を毎日必ず多めに摂る。 その他の栄養は自然と摂れるので。 筋トレは１日１５分は欲しいところ。 散歩も強弱つけて１日３０分は欲しいところ。 できなければ階段を１０階くらいまで上る、を４セット（速く・遅く・速く・遅く）でも良いかも。 原稿中は意識して２０分に１度は立つ。 座りっぱなしは本当に良くないので。 なお自分は出来てませんが、出来るなら水泳の習慣化もオススメです。 関節に負荷を掛けずに心肺と筋骨が鍛えられるので。
フィットボクシングをやってる。 パンチを打つ時、その先に地雷カプ者が居ることを考える。
食べ物ちゃんとして水分とって動いて寝る ただ食べるだけだから便秘になるし生理痛になる
ウォーキングとリンパマッサージと筋トレ。 体動かしながら原稿のこととか推しカプのこと考えてると苦にならない。
腸活サプリ導入した 効果出てくるのはまだ先だけどお通じ改善してくれると良いな