体力がなさ過ぎてすぐ疲れる

体力がなさ過ぎてすぐ疲れる 同人と商業を兼業でしています。そのため出退勤等で歩くこともほぼなく特に用事がなければ自室や自宅から出ず座りっぱなしの生活をかれこれ2年くらいしてます。 そのためずっと机に向かうのに慣れるどころか貧弱になってしまい…3、4時間も作業をすると絵だいぶ疲れてしまってすぐ横になってしまいます。体力のなさから集中力が続かず作業の進みも遅いのでどうにか合間合間で体力づくりをしたいです。 似たような環境におられる方でこういうことを実践しているよというのをお教えいただけると幸いです。やはりウォーキングや散歩が一番いい感じでしょうか。 へとへとになって原稿が出来なくなるのは本末転倒なので、体を酷使するような方法はなしでお願いしたいです。 宜しくお願いします。