換気はすぐにできる良いリフレッシュ方法ですね。私は集中力が全然続かないタイプなのにダラダラ机に向かってることが多いので何時くらいに集中できるかなんて考えたこともありませんでした。時間の使い方も見直します。
非常にためになるアドバイス皆さんありがとうございました。自分では考えつかないことばかりでここで質問してよかったって思いました。はたから見るとしょうもないことだけどほんとに悩んでいたので経験をもとに説得力のあるまじめなアドバイスをくれた皆様に感謝です。単純にもここで聞いてから少しのことも意識するようになりました。意識を忘れないように続けます。
寒い時期眠くなりますよね、凄く分かります。 まずは午前中に日光を浴びましょう。日照時間が短いので疎かにしがちですが太陽光は侮れません。寝ている脳や体が起きます。 あとは熱めのお風呂に短時間入ると交感神経が働くので目が覚めます。ストレッチも血流にはいいのですが副交感神経(リラックスします)が働いてしまうので、軽い筋トレの方がいいかと…スクワットは体の中でも大きな筋肉である大腿筋を使う分、足全体の血流もよくなるし10回くらいでもおすすめです。 それでも眠い時は潔く寝ましょう笑
7時間でも足りないと思いますよ。何かをしているのに自然と眠くなるのはやっぱり体が睡眠を求めているので、できれば毎日もっと寝た方がいいと思います。 もっと短い睡眠時間でバリバリ動ける人もいますが体質によります。それに平気なようで体にダメージは蓄積されるので若くして突然死もあり得ます。 どうぞ無理をなさらぬようご自愛ください。
一日中眠いわけではなくて眠くならない時間帯があると思うので、その時間帯だけ集中して頑張ります あとはちょっと寒いけど2,3分換気すると空気も気分もフレッシュになっていいです
・炭水化物を抑える もし、食後に眠くなるなら炭水化物を摂りすぎている可能性があります。 低糖質を意識してみる。 ・貧血気味 血圧が低かったり、鉄分が不足してたりで脳に血液が行きづらくなると眠気が発生します。 女性は特に生理などで貧血気味になり眠気が起こることもしばしば。 ・カロリー不足 食事の量が普段から少ない人は、体が消費カロリーを抑えるために寝ようとしてしまいます。 しっかりとバランス良く栄養を摂ることは大事です。 ・頭寒足熱 ポカポカ～ってよりも、少し肌寒いくらいの方が眠気は起こりにくいです。 部屋の中で帽子やフードをかぶると温かいんですが、集中したい時はしないようにしてます。
日光浴は盲点でした。散歩が日課なのですが今からは太陽光をもっと意識しようと思います。実は昔はスクワットをやってたのですがしんどくなって続かなくなりストレッチに移行したという情けない経緯です(^^;トイレに立つついでに少しづつやってみようと思います。
7時間は多い方だと思ってました。作業が全然終わらないので焦って無意味に夜更かししてしまったりして睡眠不足になっていたことに気づいてなかったかもです。よく考えたら昼寝のし過ぎで作業全然進んでないしまとまった睡眠をとった方がよっぽど作業効率いいですね
おっしゃる通りご飯を食べた後眠くなるし、休みの日は調理しなくていいお菓子とか食べがちでした。あと生理中は寝ること以外考えられなくなるのですが鉄分不足で眠気が起こるとは知りませんでした。確かに頭の周りをポカポカさせると布団に入っているような安心感で眠くなってます