10年ぶり出戻り絵描きです。

10年ぶり出戻り絵描きです。 以前より描くのに時間がかかったり、筋力も衰えたせいか、久々の椅子に座りっぱなしで腰が悲鳴を上げています。 皆さん腰痛対策に何されてますか？おすすめの筋トレメニューや腰の疲労感に効くストレッチを教えて下さい。 トピ主はリングフィットを持っていますが今は描くのが楽しくてサボり気味です。ト樫先生のツイッターを見て危機感を感じています。よろしくお願いします。