肩凝りとデブ解消のためにジムに通い始めたのですが、何をすれば良いのかさっぱり分かりません。

肩凝りとデブ解消のためにジムに通い始めたのですが、何をすれば良いのかさっぱり分かりません。 安さに釣られて24時間営業スタッフ不在のジムに入会してしまったため、どういう器具をどのぐらい使えば適切なのかが分かりません。 肩凝りが酷すぎて絵を描いてても気持ち悪くなってくることもあり困っています。 ただ、ジムで運動しすぎて、腕が筋肉痛になって絵が描きづらくなって困ったこともありました。 創作に支障なくジム通いをしている人のメニューが知りたいです。 よろしくお願いします。