2024/03/11
原稿や創作をしていると過食してしまう
原稿や創作をしていると過食してしまう
ずっと続いていた原稿や作業の合間のおやつですごく太りました！！！
絵を描くこと自体は楽しいんですが、つまらない作業や難しい構図などが入ってくると
ストレスでお腹が空いていなくてもお菓子や夜食を食べてしまいます。
この状態を改善できた方いますか？運動はしているので運動しろ！以外でアドバイスが欲しいです。
53 コメント
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添削
ナッツかガムにしよう あとは飲み物を甘いものにするといいよ はちみつ紅茶とか
ラカントを使った甘い飲み物で誤魔化しています そういうのもよくないとは思いつつも 過食よりはいいかなと
食べたらすぐ歯磨き 食べるのはすぐやめなくても良いので、とにかく間食がひと段落するごとに速攻歯を磨きに行くと決めて実行 すると、口内がサッパリしていない状態がだんだん気持ち悪くなってくる→チョコ一個食べただけで歯磨くとか面倒くさい→面倒くさい→面倒くさい→いまは我慢すっか、と諦めることが多くなってくる ようは、間食という短時間の刺激を得るより歯磨き後の爽快感が持続する方が快適だと体(口)に覚え込ませる そして歯は輝き、体重増加も阻止できる
>>2
はちみつ紅茶ちょっと高くて迷ってたんですが買ってみます！ナッツとガムも買って帰ります！ ありがとうございます！
>>3
確かに、過食よりは良さそうですよね…試してみます！ ありがとうございます！
>>4
この前検診で引っかかった歯も輝かせたいです！ 今日からやります！ありがとうございます！
わかる〜！私はインスタント味噌汁を飲むようにしました。具材が多いとそのままご飯を食べたくなってくるからわかめだけ入ってるシンプルなものがおすすめです。飲んだ後は食欲が落ち着きます。
>>8
お仲間！具材あるとご飯欲しくなっちゃうのわかりすぎます… 味噌汁買ってきます！ありがとうございます！
>>2
横だけど 普通のファミリーパックの紅茶淹れて 市販のはちみつをドバドバいれて ついでに生姜チューブを少し入れるのおすすめだよ 安くて甘くて満足感あって健康にいい はちみつの糖分ならすぐ脳のエネルギーになるから脂肪になりにくいよ
運動してるならサツマイモとかもち麦入りおにぎりとか食物繊維も含んだ腹持ちのいい糖質を選ぶのはどうだろう？ 脳は糖質を欲してると思うし、小さくてカロリーの高いお菓子を選ぶくらいなら割り切って健康的な糖質を選ぶのがいいと思う。 運動してるなら米はしっかり摂取した方が代謝もあがるし。摂取の時間帯よりも1日の総カロリーだから、小さいおにぎり沢山作って冷凍しておくとか、カロリー計算しやすいようにすれば太らないように管理できるよ。
>>2
F48sP7ld コメ主です 多分一番有名なはちみつ紅茶買ってて確かに高いんだけど(ラ◯シュミー)美味しくてカロリー低いのもありがたい点なんだ 市販のはちみつドバドバ入れたらカロリー高そうなんだけどどうなんだろう それでいいならそうしたいけど笑
これはスルメとかあたりめがガチでおすすめ なんか食べるのがめんどくさくなってくる。あと口が痛い 原稿の時はスルメ以外の食べ物は買わないでおく
私も口寂しさをごまかしたくてガム噛んでるよ スポーツ選手も集中する時にガム噛むって聞いてエエやんと思ったのがきっかけ できるだけ味が長続きするのがオススメ（クロレッツとか） でも短時間で5粒とか10粒とか食べるとお腹下すから気をつけてね
>>2
10さんのやつも暖まれて良さそうですね！ありがとうございます！ 低カロリーで美味しいのありがたいですよね〜私はひとまず両方試してみます！
変わり種だと電子シーシャ 2000円くらいで香り付きの蒸気(ニコチンもタールも入ってない、ただの甘い香りの湯気)を吸える電子シーシャ(V◯peとか)がある 元々ヘビースモーカーで何とか禁煙したものの、その分ストレスが過食に行きがちでVap◯に落ち着いた 1000円使い捨てのお試し版もドラストで売ってるよ
お菓子過食するよりそっちの方がよっぽどいいですよね…小さめおにぎり作ってみます！！ありがとうございます！
スルメ以外は買わない自制ができるのすごいです…！試してみます、ありがとうございます！
ガムつい食べすぎちゃうのでお腹壊さないように気をつけます！ありがとうございます！
>>16
タバコ試したことないんですがいけますかね…！？ 興味はあるのでお試しのとか色々調べてみます！ありがとうございます！
ラムネおすすめ！ブドウ糖だからめっちゃ集中力あがるよ！！騙されたと思ってぼりぼり食べてみて欲しい〜
過食分かる、掛けないストレスや出来たご褒美で食べてしまうよね 自分は過食しない量でメントスやラムネ食べてブドウ糖とってるなあ あと少量で袋のじゃがりことかそんなの ジュースはとらないで水かお茶
>>4
うわー歯磨き早いの分かりすぎるw 私かと思った
ひとつの事しか考えられないので漫画に集中したくて食事面は食生活アドバイザー、週一で整体通うことにした 食生活改善4日目だけど、既に菓子とか食べる気しないよ〜量食べれるからお腹すかない 整体昨日行ったらまじで行ってよかったってなったので通うことにした、不調出てマッサージ行くより最初からこっち行っておけばって思った
>>16
これ、凄い興味あります。喫煙したことなくてもいけるのかな？ 犬がいるので影響がないかだけ気になります、調べてみます。
干し芋とかどうかな。ナッツももう出てるけどおすすめです 油や砂糖は依存してしまうのでやめた方がいいかも あとお菓子食べまくるイメージをあらかじめすると、食べる量が減ると聞いたことがあります
私も歯磨きをお勧めする。歯を磨いたらお茶と水以外は口に入れないと決める 甘いもの（糖分）をだらだら食べるのは虫歯に一番良くないと歯科で言われたので、夜の飲み物はとにかく無糖を心がけてる あとどうしても食べたくなったらトマトジュースが良いよ。無塩を買って自分で調味してもいいし、少し口に含んでゆっくり噛み締めながら飲み込むと食べた感が出る。スープみたいに飲めるからおすすめ。にんにくと塩入れてガスパチョ風にしても美味しいよ
>>21
トピ主です、噛みごたえあって良さそうですね！集中力アップも嬉しい〜！ありがとうございます！！
>>22
そうなんですよね、どちらにしても食べてしまう…すごく食欲が湧いている訳でもないのに… 小袋菓子でお菓子欲セーブしていきたいです！ありがとうございます！
あ、トピ主です⬆️
空腹じゃないのに食べたくなるのは脳のバグらしく、30秒間くらいおでこを平手（そろえた指先）で軽くたたき続けると食欲が薄れるって聞いてからひそかにやってみてる。毎回は無理でも何回かに一度は食欲がほんとに消える気がする。タダなのでお暇な時にお試しあれ～。
本格的だ…！早速効果出ていて凄いですね…！！私もストレッチマメにやろうと思います。ありがとうございます！
トピ主です。油の方特に依存してる自覚があります…干し芋好物なので食べすぎないようにイメージしてから食べますね！ありがとうございます！
最近になって虫歯増えたのもこれのせいかもしれません…トマトジュース試してみます！アレンジも美味しそう〜ありがとうございます！
>>31
トピ主です。簡単で私にも出来そうです〜！今からやってみます！！ありがとうございます！
喫煙したことなかったけど最初からむせたりせずに美味しく吸えたよ〜
>>31
あ！あとコルセットいいよ！開いた肋骨を締められるし、胃袋付近を物理的に締めつけられるからウッとなって食欲なくなる笑 締め過ぎは体に良くないからずっと着用はしないで、そろそろ過食しそうだなって時間帯につけてみるといいかも。 おすすめなのは多少お高いとしてもボーンつきのやつ。ボディラインを綺麗にして姿勢を整えられるし、ボーンがついてない安物だと体に変な跡がついたり色素沈着ができる可能性ある。
水か無糖のお茶しか口にいれない 毎度毎度いれるのだるいので冬でも麦茶パックで最低1L冷蔵庫に常備してる 甘くない水分取ってて悪いことは無いし あとは完全ストレスから食べちゃうっていうなら、伸びとか前屈とか軽いもので良いからストレッチ、運動しろって事ではなくて普通にストレス解消に微力だけど効果あるって言われてるから
創作でじゃないんだけど、資格の勉強しているときに 私もついつい食べちゃうので「ここまでやったらチョコを一粒食べる」って区切りをつけてたら、 驚くほどお腹ぺったんこになった。 チョコは吹き出物が気になってたから原料に植物油脂が書かれていないやつを選んだよ。 いい値段するせいもあって、食べるのを控えめにできた。 創作でも脳みそ使っているから、適度に糖分は取った方がいいかも。
>>16
これ、健康に害はないって売り出してるけどけっこう健康被害の報告でてきてるから気をつけて。 タバコの時と同じように長年かかって沢山の人が大病をしないと因果関係が証明できないから規制がかかるとしても時間がかかる。 口寂しいならもう出てるけどガム、アメ、ナッツ、チーズ、つまめるような一口サイズの野菜にマヨ添え、フルーツ、ドライフルーツ、ヨーグルトあたりはどうかな。
バランスの良い食事をする、特にたんぱく質をちゃんと摂る、そしてしっかり寝ると間食食べなくてもよくなると聞いて試してみたらほんとだった
腹が空いたら取り敢えずリンゴ丸かじりしてる 切って食べるよりも顎と歯を使うから満足感が大きい
まとめ売りされてる１袋10食入りくらいのスープはるさめ インスタントスープとか
>>31
トピ主です。スポーツ用のコルセットならあるので一旦それで締めてみます！いずれはボーン付きのやつ欲しいです！ありがとうございます！
トピ主です。水分大事ですよね、私もいつも無糖紅茶がぶ飲みしてます！ストレッチ効くんですね！！いっぱいします！ありがとうございます！
トピ主です。区切りいいですね！歯磨きと併用したら効果大きそうです。原材料も気にして買ってみます！ありがとうございます！
>>41
トピ主です。食生活も睡眠も荒れててそれがストレスでさらに荒れる負のループなので何とかしていきたいです…ありがとうございます！
トピ主です。お菓子などよりも食べ応えもあるし身体にも良さそうですね。やってみます、ありがとうございます！
トピ主です。インスタントみそ汁と一緒に買って帰ります！ありがとうございます！
>>16
トピ主です。 40さん、ありがとうございます。まだ匂いについてしか調べていなかったので情報感謝です。上で気になっていた方の目にも入りますように…今日はひとまずおすすめいただいたものを買って帰りたいと思います！ありがとうございます！
ちゃんと食えって怒られそうなんだけど、サプリはどうですか マルチビタミンとか 足りなかった栄養が補われるからか、おなかが空きにくくなりました 過剰摂取だけ気を付ければいいし、ドラッグストアで手軽に買えるのでぜひ試してみてください 特にオススメなのがUHAのグミサプリ！あまくておいしくて硬めだから噛みごたえもあって、飴みたいに舐めると長持ち 同じ味でサプリじゃないやつ出してくれたら永遠に食べちゃうな～ってくらいおいしいので