トピ主です。 教えていただいたなかや◯きんにくんの世界で一番楽な〜筋トレやりました。 他の筋トレ動画と違って声が後撮りじゃないのが良かったです。 楽しくて昼夜1回ずつやりました。 いつの間にかダイエット仲間が増えて嬉しいです。 頑張りましょう。
トピ主みたいにガッツリやる人向けじゃないけど 運動習慣無いオタクにはこのトピおすすめ 怠惰で面倒くさがりの運動嫌いのオタク（アラフォー腐女子）が手軽に楽しく運動できる妙案がありましたら教えてください https://cremu.jp/topics/58903
>>47
踏み台昇降いいよね〜 映像見ながらできるしオタク向け 普通体型でも毎日1時間やってたら5kg以上落ちた 推しが出ると止まって耳を澄ませちゃうから適度に興味ないコンテンツ見ながらやるのがいいよw
朝ごはんはパンじゃなく米にする 水は一日1500mlは絶対飲む 体硬い人は柔軟体操をしっかりする 姿勢には気を付ける 整体兼エステ師からのアドバイスを取り入れたら自分の場合、体重はあまり変わって無いけど ズボンがゆるくなったし尻の位置上がって足が長く見えるようになった どれだけ運動しても姿勢が悪いと見た目が良くなくなるから整体はオススメ ピンキリだから口コミでしっかり調べてね
>>55
姿勢と柔軟は大事だよね～ ジムで筋トレしてるけど元々の姿勢が悪い＆柔軟ない状態だったからそこを意識して一時期整体にも通って筋トレのパフォーマンスだいぶ変わったよ
私も同じような体型で毎日プールに泳ぎに行って半年で20キロおとしたよ。 大丈夫なんとかなるよ。頑張って!
良トピだ～！ 私も去年10㎏増えた分を落とそうと奮闘してます 上でも出てるあすけん、無課金でもアドバイスとかもらえるからおすすめです！
みんな正攻法でやせててすごいな 私は自由診療クリニックでマンジャロ処方してもらってる
>>59
糖尿病じゃないのに糖尿病の薬を普通に使ってるって言ってて恥ずかしくないんか
なんで？別に恥ずかしくないよ
ダイエット頑張れー！実際の体重も大事だけど姿勢1つで太って見えることもあるから、そういうところも気をつけて 姿勢よくしてるだけで基礎代謝も上がるしね
ダイエット頑張りましょー！ ただ、経験者ですがこれだけは言わせてください。いくら目標があっても、１か月に何キロも落とすのは絶対やめたほうが良いです！！ どんな体重でも１か月１キロくらいにしたほうがいいです。あと、女性は炭水化物抜きダイエットは絶対にやめたほうがいい。こまめな運動や、油っぽい食事を避ける、間食をやめる等、正攻法しかないです。 私は過去にハイペースで体重を落としすぎて、年取ってから影響が出てめーちゃくちゃ後悔してます。 ①ある一時を機に白髪が増え、抜け毛も増えて薄毛になる（体重戻して治る人もいるけど私は直らない） ②ある年齢を機に顔のたるみが出やすくなる ③そのほかにも老化が人より早いと感じる もちろん、体質によってダイエットで影響が出ない人も中にはいますが、私はかなり影響がでてます。 お医者さんに行っても、過去のダイエットの影響を指摘されています。パーソルトレーナーや栄養管理師さんなどプロの意見なしに、素人が独学で１か月に何キロも落とすのは、年取ってから死ぬほど後悔するのでやめたほうが良いと思いました。今影響がなくても、のちのち影響が出ることもありますので、どうか長い目で見て健康的に痩せることを経験者は薦めします… あとは体型以外にも、ファッションやお化粧などでも印象が変わると思うので、体形カバーできる今どきのファッションやお化粧・ネイルとか取り入れて、清潔感があるだけでも印象は全然変わると思います…！ ちなみに、私も芋でしたがこの数年でファッションやお化粧を頑張って「お洒落ですね」とオタク付き合い以外でも言われるようになりました。ただ、髪や肌の老化はごまかしにくいし、課金額も半端なくなります…
>>63
あ、すみませんお薦めの運動法忘れてました…！ ・朝晩のストレッチで筋肉を柔らかくする ・スクワットや腹筋で体の大きな筋肉をつけて基礎代謝を上げる ・体幹・インナーマッスルを鍛える（プランクがお薦め） ・１日30分以上は歩く習慣をつける（理想は１時間） ・歩くときは宙から吊られているイメージで背筋を伸ばし、地面を蹴る（足の後ろ側の筋肉を使う）ことを意識する ・姿勢をよくする あたりが効果的でした！ あとは食事はタンパク質とビタミン類をたっぷり、お水をたっぷりとる（冷たい水は避けて）。パンや麺は避けて、ご飯を中心に。 コーヒーが好きでしたら、コーヒーは代謝を高めるのでお薦めです
主が恥ずかしいと思ってなくてもマンジャロ進めるような内容をここに書き込むべきではないよ
>>59
物申すでも必死に暴れてる人いるけど60（65）はまず薦めるを進めると書いてる事を恥ずかしいと思え イキる人って絶対誤字るよね沸騰してこけつまろびつして書いてるんだろうな あと59のやってる事は恥ずかしくも間違ってもない ソース家がクリニックのわい
ヤバすぎてドン引き
お腹空いてしにそうです
>>68
なんか食べた方がいい。我慢した反動で後日ジャンクなものとか後に響くもの食べまくっちゃうから。 野菜スティックとかサラダチキンとかこんにゃくとかスープとか、できるだけ食べても後悔しないもの 甘いものなら焼き芋とか高カカオチョコとか。 今日一日食べすぎたぐらいですぐ脂肪になるわけじゃないよ
>>68
ありがとうございます もやしと納豆はあるので食べます 焼き芋食べてもいいんですね、明日かいにいってきます
>>59
やば マンジャロ:重大な副作用 低血糖症状（脱力感、高度の空腹感、冷汗、顔面蒼白、動悸、振戦、頭痛、めまい、嘔気、視覚異常等）があらわれることがある。 また、インスリン製剤又はスルホニルウレア剤との併用時に重篤な低血糖症状があらわれ意識消失を来す例も報告されている。
>>68
梅昆布茶やめんつゆのお湯割りやお吸い物を飲むと誤魔化せるよ、するめ噛んだりおしゃぶり昆布もいいよ 塩分には注意だけど
えっ食事制限ダイエットやるの？ 秋まで維持できずにかえってデブるに一票
>>68
梅昆布茶もするめも好きなので明日買いに行きます でも家にあったら食べちゃうから買いだめしないほうがいいのかな
>>68
やみくもに制限するんじゃなくて脂質を抑える方向がいいかと 炭水化物を控えすぎるとリバウンドしやすいってあすけんのお姉さんが言ってました！ お豆腐とか満足感得られるしおすすめです
相互とのおでかけ楽しみですね！ ダイエット頑張ってください～！ ただどうか無理なさらず…！ せっかくのお出かけなのに、無理を重ねて不健康なまま相互とお会いするのは勿体ない…！ 下記は自分が２ヵ月で68キロ→50キロまで減量し糖尿病予備軍を回避したときの健康法ですが、良かったら参考程度に～！ １．老廃物を出すために、 （１）毎食、凍頂烏龍茶を飲む 分解された脂分が老廃物をコーティングし、老廃物が出やすくなります 高効果を得たかったので、自分は成〇石井の凍頂烏龍茶を買いました （２）野菜→タンパク質、脂質→糖質（ご飯、根菜含む）の順で食べる 最初にたくさん野菜を食べるとお腹が満たされて、そこそこの糖質で満足するようになります 自分の場合は土日に副菜を作り置きしてますが、面倒臭いときは、炒った胡桃（作り置き）＋ちぎったレタス＋水で薄めたポン酢を掛けて食べてます また老廃物の排出に役立つ食物繊維には水溶性・不溶性の２種類があって、どちらかに偏り過ぎたりさつまいもばかり食べすぎると老廃物が出づらくなるので注意です （３）少量のナッツ・チーズなど、脂質を取ってエネルギー燃焼（空腹）の速度を抑える エネルギーは糖質→脂質→タンパク質の順で燃焼されます 特に糖分は燃焼が早いので空腹を誘いやすく、脂質を摂ることで燃焼を抑えます （４）市販菓子を控える、 市販菓子によりますが、白砂糖など原材料の質によって過剰な疲弊・食欲を誘うときがあります ３～５日ほど市販菓子や白砂糖を我慢すると次第に食欲が落ち着きますので、良かったらご参考に どうしてもおやつ食べたいときは、自分の場合はナッツorチーズorちょっとお高めのクッキー１枚までに留めています （５）糖質が吸収されやすいタイミングでの食事は控える ①20時以降、あるいは就寝３時間前の食事 ②運動後の食事 ※既に糖尿病の場合、過剰な糖質制限は体に悪いので医者の指導に従って糖質を制限なさった方が良いと思います ２．運動をする 自分の場合、ちょうどポ〇モンGOにハマッてたので土日に２～３時間サイクリングしてました
地道に健康的に痩せていくことが将来の為でもあると学べた
食事制限はリバウンドが怖いからしない方が無難そう ジュースやオヤツ制限はした方がいいと思うけど 頑張れ！応援してます！
甘いものやお菓子は家に一切買っておかないのが一番いいよ。 独り暮らしで家族が何か買ってくるとかしないならね。 ある程度太い人はお菓子があるとわかってると食べてしまうからその体型になるわけで。そのわりに買い貯めしたがる。自分もそうだった。 甘いものは週一で買い物行った時にご褒美にプリン一個買うとかにしたほうがいいと思うなぁ
歩くことから始めたほうがいいんじゃない？ それとおやつをやめるんじゃなくて、低カロリーなおやつに切り替える 元が太いならこれだけでだいぶ変わりそう
このトピいいな わたしも参加しよう 161cm 86kg ５年間で適応障害２回やって体重30kg増加するとやっぱりネガになりがちなのにどこか開き直って堂々としたデブでこうやって文字にすると泣きたくなる 健康体になろうね
ポジティブな気持ちでボディメイクに取り組もうとしている辺り、トピ主さんは病気・薬の副作用で太ったわけではないんだよね？ となると食生活や運動などの生活習慣が肥満の原因になるんだけど、車社会の地域に住んでいて歩く機会が少ないとか、甘いもの・脂っこいものを好んで食べてたりするのかな？ 極端な話、野菜を積極的に食べる様にしたりヘルシーな和食に切り替えたとしても、摂取カロリーが消費カロリーを上回っていれば太るから、食べ物の質だけでなく量の見直しも大事。 場合によっては好きな物を食べる代わりに量を抑えた方が、結果的にダイエット成功への近道になるかもしれない。 最低限の気合いはやっぱり必要なんだけど、スパルタ式の根性論だけに頼ると失敗しやすいと思ってる。 とりあえず『食事制限』ではなく『食事調整』をするところから始めてみてはどうだろう？
私も頑張ろうって思える良トピだ 似た体型の四十路BBAだから一緒に頑張る！
>>68
昔理由があってこれ以上太ったら駄目と言われてひたすら我慢してた時あったけど本当につらかった。 胃袋の大きさも少しずつ小さくなって慣れてくるから、始めからがっつり我慢しなくてもいいと思うよ。 私はキャベツの千切りと納豆混ぜて食べてた！おすすめ
毎日黒烏龍茶煮出して飲む １日8000歩以上は歩く あすけんに従う 朝ご飯は菓子パンからオイコスに お菓子は１日おき これで年明けから160cm 67→60になりました。 5ヶ月かかって7kgで緩やかなんだけど、このゆるゆるダイエットだけで7kgなら4ヶ月で10kgは運動や軽い食事制限で絶対行ける！ 応援しています！！！
あんまり無理すると続かないし辛いからまずはあすけんで100点目指すようにしたらいいよー 何食べたら良くてカロリーどれくらいかを把握しよそして膝大事にしつつ散歩やストレッチしよ、PFCバランス大事! これから暑くなるから健康重視してほしいー
痩せるためだけの一時的な食事制限ならしない方がよろしい 100％リバウンドする 自分もあすけんに一票 即効性はないかもだけど健康になるというメリットがあるのでやる価値はある
最近きゅうりが安くなってよく食べるようになったことで気づいたんだけど、きゅうりいいよきゅうり 満腹感すごい、昼食にきゅうり1本使ったサラダをプラスしたら夜もお腹あんまり減らなくなって夕飯の量が激減した 自分は小さめの賽の目に切ってオリーブオイルとレモン汁、ハーブソルトで和えたサラダが気に入ってる 歯ごたえがしっかりしてるのも満足感ある 満腹感の持続は人によるかもしれないけど、少なくともカロリーはほぼないから冷やしきゅうりをおやつ代わりにするのはいいんじゃないかな
念のため病気の副作用とかではないです。なので激しい運動とかも全然してますしこの身体で超健康体なので（人生でほとんど病になったことない。インフルもコロナも全スルー）ダイエットするのに適しているとは思います。トピ分の通りただ励ましてほしいだけだったんですがお優しい方々が色々教えてくださりありがとうございます。みなさん結構別々の事かかれているので自分で欲しい情報を取捨選択してしっかり続けます。同じようにダイエット始めた方つづけて頑張りましょう。
>>89
あと今は原稿がないためブーストかけてます。8月ぐらいから原稿始めるのでそれまでに胃を小さくして原稿中に間食を防げるように頑張ります。
冷凍のブロッコリーもおすすめ。小腹が空いた時にレンチンしてポン酢で食べるとかなり満足するよー。
>>73
おもんな お前周りの人間からめちゃくちゃ嫌われてそう
>>59
＞ソース家がクリニックのわい クリニックって何科よ？
このトピ見てたら私も頑張ろって思えた！ トピ主さんも皆さんも頑張れ〜私も頑張る〜！
トピ主です ダイエット初めて二週間経ち、現在74kg 筋トレと食事療法で気持ちお腹へっこんだ気がします 引き続き頑張ります
もずくとキムチ混ぜてたべたらあまりにも美味しかったので共有しておきます
私もこのトピみて久々にあすけんの女に会ってきた
トピ主おつかれ！ 私もこのトピでイベントに向けて10キロ痩せたよって書いた者だけど、無事日曜日にイベント行ってきたよ〜！ そりゃあ「すらっとしてる」とかではないけど、以前よりかなり痩せたことで「あの頃より全然いい！」と自分に自信が持てて、挨拶も臆さずできたよ 私はトピ主より歳上のアラフォーだったけど、頑張ればなんとかなるもんだなって思ったよ トピ主もがんばれ〜！ 応援してる！ ちなみに私は最終的な仕上げとして補正下着と体のラインをうまく隠すけどオシャレに見える服、顔のラインを隠すマスクを装備していきました 秋が何月かわかんないけど暑さとの折り合いはつけつつ、ご参考までに
トピ主、着実に痩せていってる！ 気温上がってきたから無理しすぎず水分補給大切にね
リングフィットアドベンチャー、初期投資がかかるけどおすすめ！！ トピ主、腐いけますか？ リングフィットのストーリーモードに出てくるリングと敵、私は腐目線でハマってしまってストーリーが気になって頑張ってクリアした。めちゃくちゃ運動になるよ…！！あれは関係性オタクを狙い撃ちに来てる。
101です。腐じゃなくてもいけるわ！！主人公女にできるんだった！！すみません。 中長期的視点を持って、無理せずダイエットが続けられますように！